Пилатес - Современные технологии проведения групповых программ фитнеса
(Шифр: 77-ФКС-50)

№

НАИМЕНОВАНИЕ МОДУЛЕЙ И ТЕМ

1

Приветствие

2

Преподаватель (тренер) по системе Пилатес. Особенности и преимущества

3

Первая встреча. Как создать доверие к себе как к преподавателю при первой встрече

4

Основные принципы системы Пилатес и их практическое объяснение

5

Особенности анатомии, физиологии в пилатесе

6

Рабочая тетрадь для конспектирования «Анатомия»

7

Особенности биомеханики тела

8

Практическая отработка навыков (Биомеханика)

9

Философия системы Пилатес

10

Формат занятия по системе Пилатес

11

Методы построения занятий по системе Пилатес. Особенности оказания первой помощи при травмах

12

Базовые упражнения и их модификация. Начальный уровень

13

Сотня – The hundred

14

Вытягивание мышц ноги – Single leg stretch

15

Вытягивание мышц обеих ног – Double leg stretch

16

Круги одной ногой – Single leg circles

17

Перекаты на спине – Rolling like a ball

18

Скручивание вниз – Roll down

19

Вытягивание позвоночника вперед – Spine stretch forward

20

Тюлень – The seal

21

Промежуточная аттестация (Зачет по модулю)

22

Базовые упражнения и их модификация. Средний уровень

23

Вытягивание прямой ноги – Single straight leg stretch

24

Вытягивание двух прямых ног – Double straight leg stretch

25

Скрещивание – Criss cross

26

Штопор – The corkscrew

27

Толчок одной ногой – Single leg kicks

28

Толчок двумя ногами – Double leg kicks

29

Кресло-качалка – Open leg roker

30

Пила – The saw

31

Вытягивание шеи – Neck pull

32

Промежуточная аттестация (Зачет по модулю)

33

Базовые упражнения и их модификация. Продвинутый уровень

34

Перекаты с прямыми ногами – Rollover

35

Нырок «Ныряющий лебедь» – Swan drive

36

Плавать – Swimming

37

Вытягивание ноги назад – The leg pull down

38

Вытягивание ноги вверх из упора сзади – Leg pull up

39

Отжимания – Push ups

40

Круги от бёдер – Hip circles

41

Русалочка – Mermaid

42

Махи в сторону из положения стоя на коленях – Kneeling side kicks

43

Готовые комплексы упражнений

44

Промежуточная аттестация (Зачет по модулю)

45

Базовые упражнения и их модификация. Уровень повышенной сложности

46

Ножницы – The scissors

47

Велосипед – The bicycle

48

Мостик на плечах – Shoulder bridge

49

Складной нож – The jackknife

50

Повороты – Spine twist

51

Промежуточная аттестация (Зачет по модулю)

52

Итоговое тестирование